Подписано цифровой
Исаева
подписью: Исаева
Светлана Геннадьевна
Светлана
Дата: 2025.10.20
Геннадьевна 17:27:10 +05'00'

ОГЛАВЛЕНИЕ
I. ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА .................................................................... 3
1.1. Общие положения. Нормативно-законодательные акты......................................... 3
1.2. Направленность, цели и задачи рабочей программы. .............................................. 4

II. Годовой учебно-тренировочный план с учетом соотношения видов
спортивной подготовки в структуре учебно-тренировочного процесса на
этапах спортивной подготовки........................................................................... 6
III. Периодизация .................................................................................................. 7
IV. Программный материал. .............................................................................. 9
4.1. Описание особенностей учебно-тренировочного процесса ....................................10
4.2. Программный материал на начальный этап подготовки 2 года обучения. .......11

V. Учебно-тематический план по теоретической подготовке. .................. 14
VI. Система контроля ......................................................................................... 16
6.1. Результаты прохождения программы ........................................................................16
6.2. Оценка результатов освоения программы. ...............................................................16
6.3. Контрольные и контрольно-переводные нормативы (испытания). ....................17

VII. План воспитательной работы. ................................................................. 18
VIII. План мероприятий, направленных на предотвращение допинга в
спорте и борьбу с ним. ........................................................................................ 22
IX. Перечень информационного обеспечения. .............................................. 23

I. ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА
1.1. Общие положения. Нормативно-законодательные акты.
Настоящая рабочая программа по виду спорта лыжные гонки (далее –
Программа) составлена на основании нормативно-правовых документов,
регулирующих деятельность спортивных школ:
 Федеральный закон от 29.12.2012 г. № 273-ФЗ «Об образовании в
Российской Федерации»;
 Федеральный закон от 30.04.2021 № 127-ФЗ «О внесении изменений в
Федеральный закон «О физической культуре и спорте в Российской
федерации»;
 Приказ Министерства просвещения Российской Федерации от
09.11.2018 № 196 «Об утверждении Порядка организации и осуществления
образовательной деятельности по дополнительным общеобразовательным
программам»;
 Приказ Министерства спорта РФ от 07 июля 2022 г. № 575 «О
внесении изменений в требования для спортивных сборных команд
Российской федерации, утвержденные приказом Министерства спорта
Российской федерации от 30.10.2015 № 999.
 Приказ Министерства спорта РФ от 17 сентября 2022 г. № 733 “Об
утверждении федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта
“лыжные гонки”;
 Приказ Министерства спорта РФ от 03.08.2022 г. № 634 «Об
особенностях организации и осуществления образовательной деятельности
по дополнительным образовательным программам спортивной подготовки»;
 Приказ Министерства труда и социальной защиты РФ от 24.12.2020 г.
№ 952н «Об утверждении профессионального стандарта «Тренерпреподаватель»;
 Приказ Министерства труда и социальной защиты РФ от 21.04.2022
№ 237н (зарегистрирован Минюстом России 27.05.2022, регистрационный №
68615), «Об утверждении профессионального стандарта «Специалист по
инструкторской и методической работе в области физической культуры и
спорта»;
 Приказ Министерства труда и социальной защиты РФ от 28.03.2019
№ 192н (зарегистрирован Минюстом России 23.04.2019, регистрационный
№ 54475) «Об утверждении профессионального стандарта« Специалист по
обслуживанию и ремонту спортивного инвентаря и оборудования»;
 Приказ Минздрава России от 23.10.2020 № 1144н «Об утверждении
порядка организации оказания медицинской помощи лицам, занимающимся
физической культурой и спортом (в том числе при подготовке и проведении
физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий), включая порядок
медицинского осмотра лиц, желающих пройти спортивную подготовку,
заниматься физической культурой и спортом в организациях и (или)
выполнить нормативы испытаний (тестов) Всероссийского физкультурно-

спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО)» и форм
медицинских заключений о допуске к участию физкультурных и спортивных
мероприятиях» (зарегистрирован
Минюстом России 03.12.2020,
регистрационный № 61238);
 СаНПин 2.4.3648-20 «Санитарно-эпидемиологические требования к
организациям воспитания и обучения, отдыха и оздоровления детей и
молодежи», утвержденные постановлением Главного государственного
санитарного врача РФ от 28.09.2020 года №28;
 Приказ Минтруда России от 24.12.2020 № 952н (зарегистрирован
Минюстом России 25.01.2021,
«Профессиональный стандарт тренерапреподавателя» регистрационный № 62203),
 Профессиональный стандарт
«Тренер», утвержденным приказом
Минтруда России от 28.03.2019 № 191н (зарегистрирован Минюстом России
25.04.2019, регистрационный № 54519),
 Профессиональный стандарт «Специалист по инструкторской и
методической работе в области физической культуры и спорта»,
утвержденный приказом Минтруда России от 21.04.2022 № 237н
(зарегистрирован Минюстом России 27.05.2022, регистрационный № 68615),
 Профессиональный стандарт «Специалист по обслуживанию и
ремонту спортивного инвентаря и оборудования», утвержденным приказом
Минтруда России от 28.03.2019 № 192н (зарегистрирован Минюстом России
23.04.2019, регистрационный № 54475) или Единым квалификационным
справочником должностей руководителей, специалистов и служащих, раздел
«Квалификационные характеристики должностей работников в области
физической
культуры
и
спорта»,
утвержденным
приказом
Минздравсоцразвития России от 15.08.2011 № 916н (зарегистрирован
Минюстом России 14.10.2011, регистрационный № 22054).
 Устав МОУ ДО СШ «Уралец».
1.2. Направленность, цели и задачи рабочей программы.
В настоящей Программе отражены основные цели, задачи, средства,
методы, построение тренировочного процесса, распределение объёмов
тренировочных нагрузок в микро-, мезо- и макроциклах, участие в
спортивных соревнованиях на этапе начальной подготовки 1 года обучения
годичного цикла тренировки.
Целью реализации программы является достижение спортивных
результатов на основе соблюдения спортивных и педагогических принципов
в
учебно-тренировочном
процессе
в
условиях
многолетнего,
круглогодичного и поэтапного процесса спортивной подготовки.
Задачи начального этапа подготовки 1 года обучения:
- формирование устойчивого интереса к занятиям физической культурой
и спортом;
- формирование двигательных умений и навыков, в том числе в виде
спорта «лыжные гонки»;

- повышение уровня физической подготовленности и всестороннее
гармоничное развитие физических качеств;
- обеспечение участия в официальных спортивных соревнованиях
- укрепление здоровья
- получение общих теоретических знаний о физической культуре и
спорте, в том числе, о виде спорта «лыжные гонки»;
Актуальность и педагогическая целесообразность рабочей программы
«Лыжные гонки» в том, что она обеспечивает строгую последовательность и
непрерывность всего процесса подготовки юных лыжников, преемственность
в решении задач укрепления здоровья и гармоничного развития юных
спортсменов, воспитания их морально-волевых качеств и стойкого интереса
к занятиям, трудолюбия в овладении техническими приемами в лыжах,
развития физических качеств, создание предпосылок для достижения
высоких спортивных результатов, предусматривает, в зависимости от этапа
многолетней подготовки, индивидуальных особенностей юного спортсмена,
включение в тренировочный план разнообразного набора тренировочных
средств и изменения нагрузок, а также пропагандирует профилактику
асоциального поведения.
Программа рассчитана для мальчиков и девочек с 9 лет, не имеющих
медицинских противопоказаний к занятиям лыжной подготовкой. В процессе
всего периода занятий по программе необходимо соблюдать рациональный
режим, обеспечить организацию врачебно-педагогического контроля за
состоянием здоровья, подготовленностью обучающихся и их физическим
развитием.
Дополнительная образовательная программа спортивной подготовки
рассчитывается на 52 недели в год. Для начального этапа подготовки 1 года
обучения объём в неделю 6 часов, в год – 312 часов. Количество
обучающихся в группе – 15 человек. Из них 4 человека на начало учебного
года имеют взрослые разряды и 7 – юношеский. Максимальная
продолжительность одного учебно-тренировочного занятия 2 часа.

II. Годовой учебно-тренировочный план с учетом соотношения видов
спортивной подготовки в структуре учебно-тренировочного процесса на
этапах спортивной подготовки.
№
п/п
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.

Виды подготовки
Общая физическая подготовка
Специальная физическая подготовка
Участие в спортивных соревнованиях
Техническая подготовка
Теоретическая подготовка
Психологическая подготовка
Контрольные мероприятия (тестирование
и контроль)
Медицинские, медико-биологические
мероприятия
Восстановительные мероприятия
Общее количество часов в год
Самостоятельная работа

Этап начальной подготовки
1 года обучения
Процент
Часов
60
187
18
56
2
6
16
50
1
3
0.5
2
1

4

1

2

0.5
100
46

2
312
46

Учебно-тренировочный
план определяет общую структуру
планируемого учебно-тренировочного процесса, совокупность относительно
самостоятельных, но не обособленных видов спортивной подготовки.
Соотношение и последовательность видов подготовки выступает в качестве
одного
из
основных
механизмов
реализации
дополнительной
образовательной программы спортивной подготовки.
Представленные в учебно-тренировочном плане виды подготовки:
теоретическая
подготовка,
учебно-тренировочные
мероприятия,
инструкторская и судейская практика, антидопинговые, воспитательные,
аттестационные мероприятия, медико-биологическое обследование являются
неотъемлемой частью тренировочного процесса.

III. Периодизация
Периодизация тренировки в лыжных гонках основывается на общих
закономерностях развития тренированности и становлении спортивной
формы. В связи с сезонностью занятий периодизация связана со временами
года, календарём соревнований. В лыжных гонках принято следующее
построение основного варианта периодизации - год составляет на один
большой цикл и делится на три периода; подготовительный,
соревновательный и переходный.
Подготовительный период у лыжника-гонщика делится на три этапа:
1-й этап - весенне-летний. Он начинается с 1 мая, и у
квалифицированных лыжников продолжается до 31 июля. Важнейшая задача
подготовки в это время - постепенное повышение уровня общей физической
подготовленности.
2 - этап - летне-осенний. Он начинается с 1 августа и продолжается до
начала тренировок на лыжах (до выпадения снега). Основная задача
подготовки на этом этапе - создание специального фундамента для
дальнейшего развития специальных качеств уже при передвижении на лыжах
(на следующем этапе подготовительного периода).
3 - этап - осенне-зимний (основной специальной подготовки). Он
начинается с момента постановки на лыжи (с выпадения снега) и
продолжается до начала основных соревнований. На этом этапе решаются
главные задачи - развитие специальных качеств (в первую очередь
скоростной выносливости), а также совершенствование техники способов
передвижения на лыжах, совершенствование тактического мастерства и
воспитание морально-волевых качеств.
Соревновательный период имеет главной целью достижение наивысшей
спортивной формы и её реализацию. В подготовке лыжника в
соревновательном периоде ставятся следующие важнейшие задачи:
1. Дальнейшее развитие специальных физических и морально-волевых
качеств;
2. Сохранение ОФП на достигнутом уровне; стабилизация навыков в
технике передвижения на лыжах;
3. Овладение тактикой и приобретение соревновательного опыта.
Переходный период продолжительностью до одного месяца имеет цель
вывести лыжников из состояния спортивной формы и подвести к новому
году подготовки восстановленным и сохранившим достигнутый уровень
развития физических качеств. В этом периоде важно обеспечить активный
отдых и восстановление после зимних соревнований.
Преимущественная направленность тренировочного процесса на
этапах многолетней подготовки определяется
с учетом сенситивных
(чувствительных) периодов развития физических качеств. Вместе с тем
необходимо уделять внимание воспитанию тех физических качеств, которые
в данном возрасте активно не развиваются.

Особенно важно соблюдать соразмерность в развитии общей
выносливости, скоростных способностей и силы, т.е. тех качеств, в основе
которых лежат разные физиологические механизмы. Оптимальными
периодами для развития физических качеств у мальчиков являются:
аэробные возможности организма - возраст от 8 до10 лет и после 14лет;
анаэробные гликолитические возможности – возраст 15-17 лет, анаэробно
лактатный механизм энергообеспечения - 16-18 лет. У девочек сенситивные
периоды формирования физических качеств наступает приблизительно на
один год раньше.
В процессе обучения отдельным способам передвижения на лыжах
весьма важно своевременное предупреждение и исправление естественно
возникающих ошибок, недопущение их автоматизации.
Основные причины возникновения ошибок:
- неправильный выбор лыжных палок и лыж по длине и жесткости, т.е.
без учета веса и роста лыжника;
- стесняющая движения и не соответствующая погодным условиям
одежда;
- сдавливающая ноги или, наоборот, слишком свободная лыжная обувь;
- плохая подготовка или неправильный выбор места занятий, не
соответствующие задачам урока и уровню подготовленности занимающихся;
- ошибки, допущенные во время объяснения и показа нового способа
передвижения на первом этапе обучения;
- чрезмерная, дозировка учебной и тренировочной нагрузки,
превышающая двигательно
- функциональные возможности занимающихся и не учитывающая
реально сложившихся погодных условий проведения конкретного занятия.

IV. Программный материал.
Данная программа построена на принципах многолетней спортивной
тренировки и периодизации тренировки в лыжных гонках.
Принципы многолетней спортивной тренировки:
 направленность на максимально возможные достижения, углубленная
специализация и индивидуализация Установка на высшие показатели
реализуется соответствующим построением спортивной тренировки,
использованием
действенных
средств
и
методов,
углубленной
специализацией в избранном виде спорта. Направленность к максимуму
обусловливает повышенный уровень нагрузок, особую систему чередования
нагрузок и отдыха, ярко выраженную цикличность и т.д.
Спортивная специализация характеризуется таким распределением
времени и усилий в процессе спортивной деятельности, которое наиболее
благоприятно для совершенствования в избранном виде спорта, но не
является таковым для других видов спорта. Узкая специализация,
проводимая в соответствии с индивидуальными склонностями взрослого
спортсмена, дает возможность наиболее полно выявить его одаренность в
области спорта и удовлетворить спортивные интересы.
 Принцип индивидуализации требует построения и проведения
тренировки спортсменов с учетом их возрастных особенностей,
способностей, уровня подготовленности.
 Принцип единства общей и специальной подготовки. Значительный
прогресс в избранном виде спорта возможен лишь на основе разностороннего
развития физических способностей, общего подъема функциональных
возможностей. В соответствии с этим в спортивной тренировке неразрывно
сочетаются общая и специальная подготовка. Единство общей и специальной
подготовки заключается также во взаимной зависимости их содержания:
содержание общей физической подготовки определяется с учетом
особенностей избранного вида спорта, а содержание специальной подготовки
зависит от тех предпосылок, которые создаются общей подготовкой.
 Принцип непрерывности тренировочного процесса. Необходимо
строить тренировочный процесс так, чтобы в наибольшей степени
обеспечить преемственность положительного эффекта тренировочных
занятий, исключить неоправданные перерывы между ними и свести к
минимуму регресс тренированности. В этом заключается суть принципа
непрерывности спортивной тренировки. Эффект этих воздействий
непостоянен и зависит от продолжительности нагрузки и ее направленности,
а также величины. Различают ближний тренировочный эффект (БТЭ),
следовой тренировочный эффект (СТЭ) и кумулятивный тренировочный
эффект (КТЭ). БТЭ характеризуется процессами, происходящими в
организме непосредственно при выполнении упражнений, и теми
изменениями функционального состояния, которые возникают в конце
упражнения или занятия. СТЭ является последствием выполнения

упражнения, с одной стороны, и ответным реагированием систем организма
на данное упражнение или занятие - с другой.
По окончании упражнения или занятия в период последующего отдыха
начинается следовой процесс, представляющий собой фазу относительной
нормализации
функционального
состояния
организма
и
его
работоспособности.
В зависимости от начала повторной нагрузки организм может
находиться в состоянии недовосстановления, возвращения к исходной
работоспособности или в состоянии суперкомпенсации, т.е. более высокой
работоспособности, чем исходная. При регулярной тренировке следовые
эффекты каждого тренировочного занятия или соревнования, постоянно
наслаиваясь друг на друга, суммируются, и возникает кумулятивный
тренировочный
эффект.
Эффект
заключается
в
существенных
адаптационных изменениях в состоянии организма спортсмена, увеличение
его функциональных возможностей и спортивной работоспособности;
 Принцип единства постепенности и предельности в наращивании
тренировочных нагрузок
Увеличение функциональных возможностей организма закономерно
зависит от предъявляемых тренировочных и соревновательных нагрузок. В
динамике тренировочных нагрузок органически сочетаются постепенность и
непрерывность. По мере расширения функциональных и приспособительных
возможностей организма спортсмена в результате тренировки максимум
нагрузки будет постепенно возрастать.
Постепенное и максимальное увеличение тренировочных и
соревновательных
нагрузок
обусловливает
прогресс
спортивных
достижений. Это обеспечивается неуклонным повышением объема,
интенсивности тренировочных нагрузок, постепенным усложнением
требований, предъявляемых к подготовке спортсмена;
 Принцип волнообразности динамики нагрузок. Прогрессирующее
повышение тренировочных нагрузок на определенных этапах вступает в
противоречие с ходом приспособительных изменений в организме
спортсмена. Это вызывает необходимость наряду с отдыхом временно
снижать нагрузки, что обеспечивает необходимые биологические
перестройки в организме спортсмена. Поэтому динамика тренировочных
нагрузок приобретает волнообразный характер. Волнообразные изменения
нагрузки характерны как для относительно небольших отрезков учебнотренировочного процесса, так и для этапов и периодов годичного цикла
тренировки.
4.1. Описание особенностей учебно-тренировочного процесса
С установлением снежного покрова (в средней полосе обычно в конце
ноября) первые занятия на лыжах проходят в виде прогулок по равнине и
слабо пересечённой местности. После трёх - четырёх занятий приступают к
последующему освоению техники передвижения лыжными ходами,

изучению техники попеременного двушажного хода. Обучение проходит на
учебном круге после предварительной разминки в виде передвижения к
месту занятий на хорошо подготовленной лыжне.
После овладения элементарными навыками восстановления навыков
передвижения, приступают к изучению основ лыжной техники на спусках.
Для начального обучения необходимо выбирать открытые ровные склоны.
По мере освоения основ лыжной техники на спусках переходят на склоны с
увеличенной крутизной и более сложным микрорельефом. Для повышения
эмоциональности занятий работу над техникой на учебном кругу необходимо
чередовать с занятиями на склонах.
Первые занятия на снегу заканчиваются равномерным передвижением
по слабопересеченной местности с низкой интенсивностью. Со второй
половины декабря тренировки проводят на более сложном рельефе
местности для совершенствования техники передвижения в различных
условиях.
Уверенное владение техникой передвижения в комфортном темпе,
позволяет перейти к работе над ней с увеличением скорости передвижения.
При появлении ошибок, необходимо вернуться к прежней, комфортной
скорости и с прочно закреплённым навыком вновь повысить скорость
передвижения до близкой к соревновательной.
С усвоением навыков передвижения, для повышения эмоциональности,
в занятия включают игры на лыжах в начале на ровной местности и
несколько позже на склоне. Тренировка двигательных качеств происходит с
малыми объёмами и низкой интенсивностью.
Решая глобальную задачу данного этапа, направленную на
формирование ОФП, предпочтение следует отдавать развитию быстроты и
скоростно-силовых качеств, имеющих приоритетное значение для
становления мастерства.
На начальном этапе подготовки 1 года обучения количество методов
тренировки ограничено и преимущественно используют: равномерный,
попеременный, повторный (на отрезках до 30 метров), игровой. По
возможности используются разнообразные средства тренировки.
4.2. Программный материал на начальный этап подготовки 1 года
обучения.
Общая физическая подготовка.
Общеразвивающие упражнения. Упражнения без предметов и с
предметами.
Для рук. Движения руками в различных плоскостях и направлениях в
различном темпе. В различных положениях (стоя, сидя, лежа)
одновременные, попеременные и последовательные движения в плечевых,
локтевых и запястных суставах (сгибание и разгибание, отведение и
приведение, маховые и круговые движения). Упражнения в упоре лежа
сгибание рук, отталкивание и др.

Для туловища. Упражнения на формирование правильной осанки. В
различных стойках наклоны вперед, в стороны, назад. Круговые движения
туловищем. В положении лежа лицом вниз - прогибание с различными
положениями и движениями руками и ногами. Из положения лежа на спине поднимание рук и ног поочередно и одновременно, поднимание и медленное
опускание прямых ног, поднимание туловища, не отрывая ног от пола.
В различных стойках - наклоны вперед, в стороны, назад с различными
положениями и движениями руками, с использованием отягощений
(предметов). Круговые движения туловищем. В положении лежа лицом вниз
прогибание с использованием отягощений. Из положения лежа на спине,
ноги закреплены, поднимание туловища.
Для ног. Из основной стойки - различные движения прямой и согнутой
ногой, приседания на двух и одной ноге. Маховые движения, выпады,
выпады с дополнительными пружинящими движениями, поднимание на
носки. Различные прыжки и многоскоки на месте и в движении на одной и
двух ногах. Прыжки через гимнастическую скамейку на месте и с
продвижением вперед в равномерном и переменном темпе.
Упражнения на развитие физических качеств. Упражнения для развития
силы: мышц рук, ног, туловища и шеи: выполняются на месте, стоя, сидя,
лежа и в движении индивидуально или с партнером, без предмета и с
различными предметами (мячами, скакалками). К ним также относятся
упражнения в прыжках в длину с места тройные, пятерные, десятерные,
прыжки в высоту.
Упражнения для развития быстроты: подвижные и спортивные игры,
эстафеты, акробатические и гимнастические прыжки, легкоатлетические
виды — бег на короткие дистанции (старты, ускорения и рывки), прыжки с
разбега в длину и высоту, различные метания, спринтерская тренировка на
велосипеде.
Упражнения для развития выносливости: Задачи: воспитание воли к
преодолению утомления, укрепление опорно-двигательного аппарата,
развитие способности к расслаблению. Равномерный бег при ЧСС 130140уд/мин, кроссовый бег, комплексы общеразвивающих упражнений,
выполняемых круговым методом. Плавание, марш-броски, спортивные и
подвижные игры.
Упражнения для развития ловкости: одновременные разнохарактерные
движения конечностями и туловищем; упражнения с мячами, скакалками;
спортивные игры и сложные эстафеты; тройной прыжок, прыжок в высоту,
метания.
Упражнения на гибкость и на растягивание. Общеразвивающие
упражнения с максимальной амплитудой во всех направлениях и суставах, на
снарядах, с предметами и без них.
Упражнения с помощью партнера: пассивные наклоны, отведения ноги,
рук максимально в переднезаднем направлении и в сторону, наружу,
шпагаты (поперечный и продольный), мост.
Упражнения с гимнастической палкой с изменением ширины хвата или

со сложенной вчетверо гимнастической скакалкой: наклоны, повороты
туловища с различным положением предметов (вверху, впереди, внизу, за
головой, за спиной), перешагивание и перепрыгивание, круги. Упражнения
на гимнастической стенке, гимнастической скамейке.
Динамические общеразвивающие упражнения - увеличение и
уменьшение амплитуды движения в ритмическом чередовании,
комбинированные упражнения одновременные и поочередные маховые
движения руками вверх, вниз - назад, вращение руками в локтевых и
плечевых суставах, вращения кистями; одновременные и поочередные
маховые движения ногами лежа, сидя и стоя - вперед, назад и в стороны.
Поочередные и одновременные сгибания ног лежа, сидя и стоя. Большие
выпады вперед, назад, в стороны. Наклоны вперед, назад, в стороны и
вращения туловища. Прыжки вверх, прогибаясь, с маховыми движениями
рук вверх - назад и ног назад.
Упражнения на расслабление стоя и лежа.
Подвижные игры. Челнок. Быстрый старт. Не дать упасть. Догонялки.
Смена мест. Вызов номеров. Захват высоты. Преодолеть сопротивление. Мяч
охотнику. Ковбой. Тачка. Салки простые. Салки-выручалки. Мини-футбол.
Баскетбол. Рэгби. Баскетбол надувным шаром. Вышибалы. Гонка с
выбыванием. Подвижные игры на лыжах.
Специальная физическая подготовка
Передвижение на роликовых коньках, лыжероллерах. Имитация
лыжных ходов с палками, без палок, шаговая.
Кроссовый бег по пересеченной местности. Имитация лыжных ходов с
палками, без палок, шаговая по пересеченной местности.
Имитирующие упражнения с эспандером. Ускорения на лыжах без
палок. Упражнений с сопротивлением (бег по песку, по глубокому снегу, по
воде), упражнения с гантелями, набивными мячами, с амортизаторами,
упражнения статического характера, упражнения с малым весом до отказа в
каждой серии, с большим количеством повторений в быстром темпе.
Прыжковые упражнения с отягощением в быстром темпе. Плавание только с
помощью рук или ног. Упражнения с внешними отягощениями (набивные
мячи, гантели, ядра), а также с отягощением собственным весом.
Передвижения на лыжах по рыхлому снегу, используя отталкивания
только руками или только ногами, ходьба на лыжах по глубокому снегу,
передвижения в затрудненных, осложненных условиях: при сильном ветре,
снегопаде, в оттепель при плохом скольжении.
Спортивные соревнования.
3 контрольных соревнования в группе (1-2 км), 3 соревнования на
муниципальном уровне (1-2 км);
Техническая подготовка.
Обучение общей схеме передвижений классическими лыжными ходами.
Обучение специальным подготовительным упражнениям, направленным
на овладение рациональной техникой скользящего шага, на развитие
равновесия при одноопорном скольжении, на согласованную работу рук и

ног при передвижении попеременным двухшажным ходом.
Упражнения на развитие равновесия.
Совершенствование техники спуска со склонов в высокой, средней и
низкой стойках.
Совершенствование техники конькового хода: коньковый ход без
отталкиваний, попеременный двухшажный, двухшажный, одношажный.
Техника коньковых ходов изучается в такой последовательности:
полуконьковый, коньковый без отталкивания руками (с махами и без махов
ими), одновременные двухшажный, одношажный и попеременный
коньковые ходы.
Теоретическая подготовка.
Влияние занятий физической культурой и спортом на укрепление
здоровья.
Знания и основные правила закаливания. Закаливание воздухом, водой,
солнцем.
Гигиенические требования к одежде.
Частота сердечных сокращений как основа самоконтроля.
Основы правильного питания.
Правила соревнований.
Психологическая подготовка.
Определение личного темперамента. Особенности темперамента.
Контрольные мероприятия и тестирование.
Контрольные испытания по общей и специальной подготовке.
Контрольно-переводные испытания в конце учебного года.
Медицинские, медико-биологические мероприятия.
Углубленный медицинский осмотр 1 раз в год, медицинский осмотр
перед участием на соревнованиях.
Восстановительные мероприятия.
Проветривание помещений. Соблюдение температурных требований для
занятий на свежем воздухе. Контроль спортивной формы, спортивного
инвентаря обучающихся. Самомассаж. Обеспечение здоровьесберегающих
подходов в организации учебно-тренировочных занятий.
Самостоятельная работа.
Работа по плану тренера-преподавателя в период отпуска тренерапреподавателя (6 недель) и в праздничные дни, с учетом рекомендаций
планирования самостоятельной работы, включает общую физическую
подготовку, специальную физическую подготовку, теорию.
V. Учебно-тематический план по теоретической подготовке.
Темы по
теоретической
подготовке

Объем
времен
и в год

Сроки
проведени
я

Краткое содержание

Физическая культура
– важное средство
физического
развития и
укрепления здоровья
человека
Закаливание
организма
Самоконтроль в
процессе занятий
физической культуры
и спортом

1

сентябрь

1

октябрь

1

декабрь

Правила вида спорта
1
Режим дня и питание
обучающихся

1

апрель

май

Понятие о физической культуре и спорте.
Формы физической культуры. Физическая
культура как средство воспитания
трудолюбия, организованности, воли,
нравственных качеств и жизненно важных
умений и навыков.
Знания и основные правила закаливания.
Закаливание воздухом, водой, солнцем.
Закаливание на занятиях физической
культуры и спортом.
Ознакомление с понятием о самоконтроле при
занятиях физической культурой и спортом.
Дневник самоконтроля. Его формы и
содержание. Понятие о травматизме.
Классификация спортивных соревнований.
Обязанности и права участников спортивных
соревнований.
Расписание учебно-тренировочного и
учебного процесса. Роль питания в
жизнедеятельности. Рациональное,
сбалансированное питание.

VI. Система контроля
6.1. Результаты прохождения программы
Планируемые результаты освоения программы представляют собой
систему ожидаемых результатов освоения обучающими всех компонентов
учебно-тренировочного и соревновательного процессов.
Обеспечивают формирование личностных результатов:
1. Овладение знаниями об индивидуальных особенностях физического
развития и уровня физической подготовленности, о соответствии их
возрастным нормативам, об особенностях индивидуального здоровья и о
функциональных возможностях организма, способах профилактики
перетренированности, перенапряжения;
2. Овладение знаниями и навыками инструкторской деятельности и
судейской практики;
3. Умение планировать режим дня, обеспечивать оптимальное сочетание
нагрузки и отдыха, соблюдать правила безопасности и содержать в порядке
спортивный инвентарь, оборудование, спортивную одежду, осуществлять
подготовку спортивного инвентаря к учебно-тренировочным занятиям и
спортивным соревнованиям;
4. Умение анализировать и творчески применять полученные знания в
самостоятельных занятиях.
По итогам освоения программы на этапе начальной подготовки 1 года
обучения обучающемуся необходимо:
 повысить уровень общей и специальной физической подготовки;
 овладеть основами техники вида спорта «лыжные гонки»;
 сформировать устойчивый интерес к занятиям лыжными гонками;
 формировать широкий круг двигательных умений и навыков;
 приобрести начальный опыт участия в официальных спортивных
соревнованиях;
 знать основы здорового образа жизни;
 знать основы сбалансированного питания;
 овладеть опытом простейших самостоятельных занятий.
6.2. Оценка результатов освоения программы.
Результатами реализации рабочей программы спортивной подготовки
является комплексное оценивание результатов обучающихся, в том числе:
успешное выполнение контрольных и контрольно-переводных нормативов,
оценивание теоретических знаний, уровень спортивной квалификации
(спортивные разряды) и результаты медицинских обследований.
Промежуточная аттестация проводится по окончании учебного года в
июне месяце.

Оценивание (тестирование) теоретических знаний на данном этапе не
проводится.
В случае неудовлетворительной оценки комплексного оценивания
результатов обучающийся остается на повторное обучение на данном этапе
на 1 год.
6.3. Контрольные и контрольно-переводные нормативы (испытания).
Для зачисления на этапы подготовки необходимо выполнить нормативы
федерального стандарта спортивной подготовки.
Нормативы общей физической подготовки для зачисления и перевода на
этапе начальной подготовки по виду спорта «лыжные гонки»
№

п/п

1.
2.
3.
4.

Норматив свыше года
обучения
Упражнения
мальчики
девочки
Нормативы общей физической подготовки
не более
Бег на 60 м
с
11,0
11,6
не менее
Прыжок в длину с места толчком двумя
см
ногами
150
140
не менее
Поднимание туловища из положения лежа количество
на спине (за 1 мин)
раз
35
30
не менее
Бег на 1000 м
мин, с
5.50
6.20
Единица
измерения

Требования к специальной физической подготовке на этапе
начальной подготовки не предъявляются.

Нормативы общей физической подготовки перевода на 2 год начальной
подготовки по виду спорта «лыжные гонки»
№
п/п
1
2
3

4

Упражнения

Единица
измерения

Бег на 60 м
с
Прыжок в длину с места
см
толчком двумя ногами
Поднимание туловища из количество
положения лежа на спине
раз
(за 1 мин)
Бег на 1000 м
мин. с.

мальчики

девочки

11.0
150

11,6
140

35

30

5.50

6.20

VII. План воспитательной работы.
№ Направление
п/п работы

Мероприятия

Сроки
проведе
ния

1. Профориентационная деятельность
- профориентационные мероприятия:
Профессиональное викторины, беседы, тематические групповые
просвещение,
занятия, цикл занятий и др.
В
1.1. диагностика,
- встречи с представителями учебных
течение
консультация и др. заведений.
года
- участие в конкурсах и спортивных
соревнованиях.
2. Здоровьесбережение
Дни здоровья и спорта, в рамках которых
Организация и
предусмотрено:
проведение
- формирование знаний и умений
мероприятий,
в проведении дней здоровья и спорта,
направленных на
В
спортивных фестивалей (написание положений,
2.1. формирование
течение
требований, регламентов к организации и
здорового образа
года
проведению мероприятий, ведение протоколов);
жизни
- подготовка пропагандистских акций по
формированию здорового образа жизни
средствами различных видов спорта.
Практическая деятельность и
восстановительные процессы обучающихся:
- формирование навыков правильного режима
дня с учетом спортивного режима
В
Режим питания и (продолжительности учебно-тренировочного
2.2.
течение
отдыха
процесса, периодов сна, отдыха,
года
восстановительных мероприятий после
тренировки, оптимальное питание,
профилактика переутомления и травм,
поддержка физических кондиций).
Практическая деятельность и
В
Закаливающие
восстановительные процессы обучающихся:
2.3
течение
процедуры.
- знание способов закаливания и укрепления
года
иммунитета).
3. Патриотическое воспитание обучающихся
Теоретическая
Беседы, встречи, диспуты, другие
подготовка
мероприятия с приглашением именитых
(воспитание
спортсменов, тренеров и ветеранов спорта с
патриотизма,
В
обучающимися и иные мероприятия,
3.1. чувства
течение
определяемые организацией, реализующей
ответственности
года
дополнительную образовательную программу
перед Родиной,
спортивной подготовки.
гордости за свой
край, свою Родину,

уважение
государственных
символов (герб,
флаг, гимн),
готовность к
служению
Отечеству, его
защите на примере
роли, традиций и
развития вида
спорта в
современном
обществе,
легендарных
спортсменов в
Российской
Федерации, в
регионе, культура
поведения
болельщиков и
спортсменов на
соревнованиях)
Практическая
подготовка
(участие в
физкультурных
3.2. мероприятиях и
спортивных
соревнованиях и
иных
мероприятиях)

Участие в:
- физкультурных и спортивно-массовых
мероприятиях, спортивных соревнованиях, в
том числе в парадах, церемониях открытия
(закрытия), награждения на указанных
мероприятиях;
- тематических физкультурно-спортивных
праздниках, организуемых, в том числе
организацией, реализующей дополнительные
образовательные программы спортивной
подготовки;

Ориентация
учащихся на
ценности
Участие в:
отечественной
- месячник патриотического воспитания
культуры,
- «Самородок Ирбитского края»;
формирование
- «Майская радуга»;
3.3. ценностного
- участие воспитанников в Первомайской
отношения к семье,
демонстрации;
школе, Родине, к
- посещение музеев выставок родного края и
её культурнот.д.
историческому
прошлому.
4. Развитие творческого мышления.
4.1. Практическая
Семинары, мастер-классы, показательные

В
течение
года

В
течение
года

В

подготовка
(формирование
умений и навыков,
способствующих
достижению
спортивных
результатов).

выступления для обучающихся, направленные течение
на:
года
- формирование умений и навыков,
способствующих достижению спортивных
результатов;
- развитие навыков юных спортсменов и их
мотивации к формированию культуры
спортивного поведения, воспитания
толерантности и взаимоуважения;
- правомерное поведение болельщиков;
- расширение общего кругозора юных
спортсменов;
5. Правовое воспитание
Теоретическая
подготовка.
Проведение бесед:
Социальная роль
- Дисциплина, форма одежды на занятиях.
человека в
- Право на образование.
обществе.
- Право на свободу и защиту.
(Формирование
- Право на собственное мнение, свободное
навыков
выражение мысли.
В
социально- Право на получение информации.
течение
активного
- Право на защиту от насилия и жестокого
года
поведения
обращения.
личности, основ
- Право на медицинское обслуживание.
правовых знаний,
- Право на отдых и досуг.
общего
- Право на дополнительную помощь со стороны
собственного «Я»).
государства, если есть особые потребности.
6. Трудовое воспитание.
Профессионального
самоопределения в
соответствии с
Участие:
индивидуальными - Субботники по благоустройству стадионов,
способностями
спортплощадок, залов.
учащихся.
- Встречи с профессиональными спортсменами,
(формирование
людьми, добившимися высоких результатов в
ценностных
профессиональной, общественной
установок,
деятельности.
уважительного
- Изучение литературы по выбранному виду
отношения к
спорта: история развития, выдающиеся
трудовой
спортсмены, рекорды и д.р.
деятельности,
- Организация и судейство соревнований
развитие
учащимися («Юный судья»).
способности
трудиться).
7. Валеологическое воспитание
Сознательного
Участие:

В
течение
года

В

отношения к
- Муниципальная акция, посвященная течение
своему здоровью, Международному дню «Борьбы со СПИДом» и года
здоровью
др
окружающих
- Беседы по правилам гигиены, требованиям к
(поведения в
уходу за спортивной формой:
различных
«Необходимость регулярного прохождения
жизненных
медицинского осмотра».
ситуациях на
«Вредные привычки и их влияние на здоровье
основе принципов человека».
личной
Беседа «Типы несчастных случаев. Определение
безопасности;
основных понятий: травма, повреждение, непрофилактика
счастный случай. Суицид.»
вредных
Беседа «Профилактика курения, употребления
привычек).
алкогольных и наркотических средств»
8. Работа с родителями.
Проведение родительских собраний в группах
по темам:
1)
Разъяснения возможных правовых
последствий нарушающих ими правил
дорожного движения РФ, допущенных ими при
сопровождении несовершеннолетних.
2)
Информация о проводимых
профилактических мероприятиях во
взаимодействии с Госавтоинспекцией по
предупреждению травмирования и гибели детей
в ДТП («Внимание дети!», «Горка», «Неделя
безопасности»)
3)Роль родителей в профилактике детского
дорожно-транспортного травматизма. Как
В
Укрепление связи влияет на безопасность детей поведение
течение
семьи и школы
родителей на дороге. Дети во всем подражают
года
взрослым.
4) Посещение родительских собраний в
образовательных учреждениях с целью
привлечения детей к занятиям физической
культурой и спортом по видам, которые
культивируются в спортивной школе.
Привлечение родителей к проведению
туристических походов, организации
мероприятий.
Приглашение родителей на соревнования в
качестве зрителей, судей, участников,
помощников.
«Праздник спортивной дружбы», посвященный
дню защиты детей» с участием родителей.

VIII. План мероприятий, направленных на предотвращение допинга в
спорте и борьбу с ним.
Этап
спортивной
подготовки
Этап
начальной
подготовки

Содержание мероприятия и его форма
Беседы о ЗОЖ.
Здоровое питание.
Особенности питания спортсмена,
занимающегося лыжным спортом.

Сроки
проведения
в течение
года

Рекомендации по
проведению
мероприятий
Результат - знание
примерного
правильного
рациона питания

IX. Перечень информационного обеспечения.
1. П.Я. Захаров. Лыжный спорт и методика преподавания: учебнометодический комплекс. 2010.
2. Г. Сергеев, Теория и методика обучения базовым видам спорта.
Лыжный спорт. 2013г.
3. П. Гойхман. Пути развития спортивной тренировки // Научнометодический вестник: [Сборник статей] 2011.
4. В.Н. Плохой, Подготовки юных лыжников-гонщиков. 2016г.
5. В.И. Платонов Д.Е. Боянкина. Лыжный спорт. Учебно-методическое
пособие. 2012г.
6. Д.Ю. Боднарюк. Методическая разработка скольжение и смазка лыж.
2014г.
7. В.Н. Плохой, Подготовки юных лыжников-гонщиков. 2016г.
8. Г.А. Павлов, Теория и методика избранного вида спорта 2-е издание.
Учебное пособие для СПО. 2017г.
9. П.Я. Захаров. Базовые и новые физкультурно-спортивные виды:
лыжный спорт. 2011г.
10. Е.Ф. Жданкина, Физическая культура. Лыжная подготовка. 2017г.
11. Е. А. Слушкина, В. Г. Слушкин, Управление учебно-тренировочным
процессом лыжников //имени ПФ Лесгафта. - 2011
12. А. Баталов, Т. Раменская, Лыжные гонки. Учебник. 2015г.
Сайт «Физкультура» - http://fizkult-ura.ru/sci/ski_race/1
Официальный интернет-сайт Министерства спорта Российской
Федерации (http://www.minsport.gov.ru/)
Официальный интернет-сайт Федерации лыжных гонок России
(http://www.flgr.ru/).
Официальный интернет-сайт РУСАДА (http://www.rusada.ru/)
Официальный интернет-сайт ВАДА (http://www.wada-ama.org/)